Smoothie de Banana com Kiwi e Aveia
Você já experimentou um smoothie de banana com kiwi e aveia? Essa é uma receita deliciosa, saudável e fácil de fazer, que vai te dar energia e saciedade para o seu dia.
Neste post, vamos te contar a origem dessa bebida, o seu valor calórico e nutritivo, os ingredientes que você vai precisar e o passo a passo para prepará-la. Além disso, vamos te dar uma dica de como tornar o seu smoothie ainda mais saboroso e nutritivo. Ficou curioso?
Então continue lendo e descubra como fazer um smoothie de banana com kiwi e aveia incrível!
Origem da receita de Smoothie de Banana com Kiwi e Aveia
O smoothie é uma bebida cremosa feita com frutas, leite ou iogurte, gelo e outros ingredientes que podem variar de acordo com o gosto e a criatividade de cada um. O nome vem da palavra em inglês “smooth”, que significa suave, macio, liso. O smoothie surgiu nos Estados Unidos na década de 1960, como uma alternativa saudável aos milk-shakes e refrigerantes. Desde então, ele se popularizou pelo mundo todo, ganhando diversas versões e combinações.
Uma das combinações mais deliciosas e refrescantes é a de banana com kiwi e aveia. A banana é uma fruta rica em potássio, magnésio, fibras e vitaminas do complexo B, que ajudam a regular o funcionamento do organismo, a prevenir cãibras, a melhorar o humor e a combater o estresse.
O kiwi é uma fruta originária da China, mas que se adaptou muito bem ao clima brasileiro. Ele é fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, de antioxidantes, que combatem os radicais livres, e de enzimas, que facilitam a digestão. A aveia é um cereal integral que contém proteínas, carboidratos complexos, fibras solúveis e insolúveis, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B. Ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, a reduzir o colesterol ruim, a regular o intestino e a aumentar a sensação de saciedade.
Valor calórico e nutritivo
Um copo de 300 ml de smoothie de banana com kiwi e aveia tem cerca de 250 calorias. Esse valor pode variar de acordo com os ingredientes que você usar e a quantidade que você consumir.
De qualquer forma, esse é um smoothie bem equilibrado do ponto de vista nutricional, pois contém carboidratos, proteínas, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais. Ele pode ser consumido no café da manhã, no lanche da tarde ou antes ou depois da atividade física.
Ingredientes para fazer a receita de Smoothie de Banana com Kiwi e Aveia
Para fazer um copo de smoothie de banana com kiwi e aveia, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
– 1 banana madura
– 1 kiwi descascado
– 1/4 de xícara de aveia em flocos
– 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal (pode ser de soja, amêndoa, coco ou outro de sua preferência)
– 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (opcional)
– Gelo a gosto
Como preparar a receita
Para preparar o seu smoothie de banana com kiwi e aveia, siga os seguintes passos:
Primeiramente, corte a banana em rodelas e leve ao freezer por cerca de uma hora ou até ficar firme.
Logo depois, coloque a banana congelada no liquidificador junto com o kiwi picado, a aveia, o leite e o mel ou adoçante (se for usar).
Logo após, bata bem até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Em seguida, adicione o gelo e bata novamente até ficar bem gelado.
Então, transfira o smoothie para um copo alto e decore com rodelas de banana ou kiwi se quiser.
Portanto, está pronto o seu smoothie de banana com kiwi e aveia! Agora é só aproveitar essa delícia!
Enfim, se você gostou dessa receita, não deixe de curtir e compartilhar com os seus amigos nas redes sociais.
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