Delicioso Smoothie de manga
Você está procurando uma receita fácil, rápida e saudável para o seu café da manhã ou lanche da tarde? Então você vai adorar este smoothie de manga, que é feito com apenas quatro ingredientes e fica pronto em menos de cinco minutos.
Neste post, eu vou te contar a origem desta receita, o seu valor calórico e nutritivo, os ingredientes que você vai precisar e como prepará-la. Além disso, eu vou te dar uma dica de como deixar o seu smoothie ainda mais cremoso e saboroso. Vamos lá?
Origem da receita do Delicioso Smoothie de Manga
O smoothie de manga é uma bebida típica da Índia, onde é chamado de lassi. Lá, ele é feito com iogurte, leite, manga e especiarias como cardamomo e canela. O lassi é consumido tanto como uma bebida refrescante quanto como um acompanhamento para pratos picantes.
No Brasil, o smoothie de manga ganhou uma versão mais simples e leve, usando apenas leite, manga e açúcar ou mel. Ele é ideal para aproveitar as mangas maduras e doces que encontramos no verão.
Valor calórico e nutritivo
O smoothie de manga é uma bebida rica em vitaminas, minerais e fibras. A manga é uma fruta que contém vitamina A, C, E e K, além de potássio, magnésio, ferro e antioxidantes. Ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, a prevenir infecções, a melhorar a visão e a pele e a regular o intestino. O leite é uma fonte de cálcio, proteína e fósforo, que contribuem para a saúde dos ossos, dos músculos e dos dentes. O açúcar ou o mel são usados para adoçar o smoothie e fornecer energia. No entanto, eles devem ser consumidos com moderação, pois podem aumentar as calorias e o índice glicêmico da bebida.
Um copo de 200 ml de smoothie de manga tem cerca de 150 calorias. Se você quiser reduzir esse valor, você pode usar leite desnatado ou vegetal e adoçante natural como stévia ou xilitol.
Ingredientes para fazer a receita do Delicioso Smoothie de Manga
Para fazer o smoothie de manga, você vai precisar de:
– 1 xícara de leite (pode ser integral, desnatado ou vegetal)
– Gelo a gosto (opcional)
– 1 colher de sopa de açúcar ou mel (ou a gosto)
– 1 xícara de manga picada (pode ser fresca ou congelada)
Como preparar a receita do Delicioso Smoothie de Manga
Para preparar o smoothie de manga, siga os seguintes passos:
– Primeiramente, coloque o leite, a manga e o açúcar ou mel no liquidificador.
– Logo depois, bata bem até ficar homogêneo.
– Logo após, se quiser um smoothie mais gelado e espumoso, adicione gelo a gosto e bata novamente.
– Em seguida, transfira o smoothie para um copo ou uma jarra.
– Então, se desejar, decore com pedaços de manga ou folhas de hortelã.
– Portanto, está pronto o seu delicioso smoothie de manga!
– Enfim, aproveite esta bebida refrescante e nutritiva.
Pronto
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